Умеренная депрессия как справиться?

грустный красный смайл

Умеренная депрессия как справиться?

Депрессия действительно широкий термин, который охватывает различные симптомы. Тяжесть депрессии во многом диктуется количеством симптомов, продолжительности и способности организма функционировать в этом состоянии. В общем случае выделяют детерминанты трех категорий депрессии; легкая, умеренная и тяжелая депрессия. Легкая и умеренная депрессия, лечение может быть самостоятельным чего не скажешь о тяжелой.
Симптомы умеренной депрессии очень схожи с симптомами легкой но более ярко выражены и проявляются постоянно. При этом человек в состоянии взять себя в руки на небольшой промежуток времени. Страдающий чувствует грусть, недостаток энергии, окружающие начинают раздражать. Значительно понижается самооценка, появляется чувство вины, близкие чаще всего не понимают, что происходит с больным. Заметно труднее становится сконцентрироваться на проблемах или сложных вопросах, трудно дается принятие решения. В таких ситуациях уже необходимо принимать меры к устранению таких симптомов. Это вполне можно сделать самостоятельно.

Лечение умеренной депрессии:

Физическая активность

женщина идетПроведено множество исследований о том, что физическая активность хорошо сказывается на лечении . Легкая и умеренная гимнастика помогает отвлечься и разгрузить нервную систему. Также рекомендуются занятия йогой . Если же возможности заняться спортом нет, то достаточно выходить на прогулку на 30-40 минут ежедневно и это непременно принесет положительные результаты.

Натуральные продукты (и омега-3)
Типичное питание достаточно тяжелое: мясо и рафинированные жиры, простые углеводы. По словам некоторых исследователей высокий уровень депрессии связан с употреблением именно тяжелой пищи, в то время как употребление сложных углеводов, морепродуктов, зеленых овощей значительно снижает риск развития депрессивных состояний. Постоянно кушать морепродукты может быть дорого, для восполнения дефицита ОМЕГА-3 и ОМЕГА-6 достаточно принимать капсулы из аптеки.

Медитация
Для снятия симптомов депрессии можно воспользоваться различными методиками занятий медитацией. Это очень благотворно влияет на психику.

Светолечение
В некоторых случаях особенно в зимний период человеку не хватает света. Поставте дома яркую лампу, а лучше посетите солярий. Это поднимет настроение и справится со своими психологическими проблемами будет легче. Это объясняется тем, что свет повышает уровень мелатонина в крови (гормон полученный из серотонина), свет так же может регулировать уровень гомона стресса кортизола.

Антидепрессанты

таблетки
Применение антидепрессантов при лечении умеренной депрессии, не имеет необходимости, так как вероятно не даст видимого эффекта. Данные препараты назначают в тяжелых случаях. Если хотите их применять проконсультируйтесь с врачом. Как показывают исследования достаточно принимать поливитамины, можно заваривать успокаивающие чаи.

7 не при депрессии

  1. Не изолируйте себя. Оставайтесь на связи со своими близкими и друзьями.
  2. Не держите негативные мысли, которые у вас могут быть. Это мышление часть депрессии. Эти мысли уйдут, вместе с депрессией.
  3. Не вините себя за депрессии. Вы не вызывали ее.
  4. Не принимайте важные жизненные решения (например, об увольнении с работы или разводе). Вы не можете думать ясно, пока находитесь в депрессии, поэтому решения, которые вы делаете в это время не могут быть лучшими для вас.
  5. Не пытайтесь сделать все, что вы обычно можете. Установите реалистичный график, и постепенно продвигайтесь вперед.
  6. Не расстраивайтесь, Поддерживайте оптимистичное настроение. Лечение умеренной депрессии займет непродолжительной время, чтобы полностью вернуться к обычной жизни. Будьте терпимы с сами к себе.
  7. Не сдавайтесь.




Ваш коментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


симптомы хронической усталости

Что делать если наступила хроническая усталость?

На сегодняшней день проблема синдрома хронической усталости носит …

женщина на опросе у психолога

Эндогенная депрессия: симптомы, лечение, прогноз

При заниженной выработке у человека таких гормонов как серотонин, …

беременная на море

Депрессия при беременности: симптомы, причины, как помочь себе

Беременность — удивительное время в жизни женщины, но оно увы иногда …