Как можно быстро снять стресс и нервное напряжение?

стресс

Как можно быстро снять стресс и нервное напряжение?

На первый взгляд стресс явление быстро проходящее однако это не совсем так, просто прием успокоительных не всегда дает тот результат на который Вы рассчитываете. При сильном затяжном стрессе нужен системный подход. Как снять сильный стресс — это устранить причины его появления. Говорить об этом легко но на деле не все так просто.

При стрессе появляются такие явления как: повышение артериального давления, учащение пульса, напряжение в мышцах. Кроме физических проявление стресса проявляются психологические: страх, смятение, тревога. При воздействии стрессоров необходимо воспользоваться психологическими приемами для снятия психологических напряжений.

Необходимо бороться со стрессом с первых же его проявлений, так как от длительного воздействия стресса на организм страдает желудочно-кишечный тракт, сердечно-сосудистая система, ухудшается внимание и память.

5 способов снять стресс

Пять советов как снять напряжение и стресс

  1.  Не сдерживать слезы — очень хороший метод, но не для каждой ситуации. Если есть укромное место и невозможно сдержать слез,  плачьте. Через пять минут ваши мысли начнут приходить в равновесие и вы сможете адекватно воспринимать ситуацию связанную со стрессом.
  2.  Крик — это нормальная реакция организма на стрессовую ситуацию. При крике выходить воздух получается длинный выдох который помогает выпустить негативную энергию и немного расслабиться. Если возможности громко крикнуть нет, сделайте короткий резкий вздох и медленный и долгий выдох мысленно досчитав до восьми.
  3.  Упражнения для снятия стресса. В стрессовых ситуациях иногда происходит сковывание тела. Для его расслабления оцените какие мышцы сильнее напряжены: если это сжатые кулаки, разожмите их встряхните кисти, если сжаты челюсти постарайтесь раскрыть рот, разомните плечи. Обязательно следите за дыханием.
  4.   Манекен для битья. Хорошо если в трудные моменты у вас под рукой есть такой манекен или хотя бы подушка. Выплеснете эмоции на них, это упражнение спорное, однако не будут страдать окружающие, а это уже хорошо.
  5.  Дыхательная гимнастика. Правильное дыхание при борьбе со стрессом — важнейший навык. Овладев правильным дыханием вы всегда сможете оказать первую помощь при стрессе не только себе но и нуждающимся в помощи. Итак сделайте 5-10 вдохов через нос выдыхая через рот, вдох медленный прочувствуйте как легкие наполняются воздухом, выдох такой же медленный  как вдох. Главное сосредоточиться на дыхании и на миг отвлечься от окружающей обстановки. После первых двух-трех вдохов постепенно переходите на диафрагменное дыхание, то есть делаете такой глубокий вдох при котором легкие давят на диафрагму. Эта гимнастика позволит быстро взять под контроль эмоции.

Как надолго сохранить спокойствие?

Для того, чтобы внешние факторы не влияли на душевное спокойствие необходимо выполнять несколько советов:

  •  Отвлеченность. От стресса в некоторых случаях проще уйти. Как говорила Скарлетт « Я подумаю об этом завтра…»
  • Массаж. Если есть возможность пройдите курс массажа. В случае если нет возможности посещать специалиста, массируй те себя сами. Массажи хорошо расслабляют нервную систему.
  • Спорт. Да-да спорт который не все любят очень хорошо снимает нервное напряжение. Он позволяет отвлечься от проблем, закаляет тело и развивает силу воли. Все это делает человека сильнее перед лицом непредвиденных испытаний. Однако следует понимать, что чрезмерные нагрузки противопоказаны.
  •  Водные процедуры. Принимайте контрастный душ, отдыхайте на берегу водоема, посещайте бассейн — это помогает расслабиться.

Для укрепления организма и борьбы со стрессом выбирайте те методы который окажутся для вас приятными и приемлемыми. Но помните, что табак и алкоголь усугубляют воздействие стрессов на организм, кроме того если вы не смогли справиться со стрессом обратитесь к специалистам. Берегите себя и своих близких!



1 Comment

  • Grora

    Как успокоить нервы и быстро снять стресс , дома или на работе. На человеческих ступнях сосредоточены нервные окончания, при правильном воздействии на которые, можно положительно регулировать работу органов и систем.

  • Ваш коментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    
    симптомы хронической усталости

    Что делать если наступила хроническая усталость?

    На сегодняшней день проблема синдрома хронической усталости носит …

    женщина на опросе у психолога

    Эндогенная депрессия: симптомы, лечение, прогноз

    При заниженной выработке у человека таких гормонов как серотонин, …

    беременная на море

    Депрессия при беременности: симптомы, причины, как помочь себе

    Беременность — удивительное время в жизни женщины, но оно увы иногда …